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赌博稳赢不输的规律_熬的鱼汤颜色越白,营养越丰富?跟着大医生走出这些营养误区

2020-01-10 14:40:40
[摘要]很多人认为汤越白越有营养,浓浓的白色才是煲汤成功的标志。煲汤时间不宜过长,不超过90分钟,鱼类和肉类煲汤,控制在一个半小时左右。大部分人认为动物脂肪会诱惑或者加重肥胖、心血管疾病,但植物油不会。对健康群体来说,可能造成营养不足,重则因营养不良引发全身性的疾病;对减肥群体来说,即使减肥成功,也很有可能反弹;对康复期患者来说,营养成分不足,会减缓康复进程。

赌博稳赢不输的规律_熬的鱼汤颜色越白,营养越丰富?跟着大医生走出这些营养误区

赌博稳赢不输的规律,我是大医生,和我一起学健康~涨姿势~

营养是生命体不断从外界汲取所需物质用以维持生命活动的过程,它是维持健康状态的重要因素。所以很多人为了获取更多的营养,经常特意摄入一些食物,实则看似在养生,其实是在养病。那么这6个营养误区,你中了几个?

喝水果真的比吃水果好吗?

鲜榨果汁,听起来很健康,但实际上却不能多喝。榨汁过程中会流失膳食纤维、果胶等营养物质,而且一杯纯果汁基本上要3个左右的水果,糖分会成倍增加,长期饮用会增加发胖、腹胀、腹痛等风险。

鲜榨果汁比较适合蔬果摄入量较低、牙口不好的人群,正常群体建议直接吃水果,更为健康。

牛奶加鸡蛋并非营养早餐。

牛奶被营养学家誉为“最接近完善的食物”,鸡蛋又有“全能营养王”之称,而早餐要注意营养,所以很多人认为将它们放在一块,就是最富有营养的早餐,但事实却并非如此。

早餐提供的能量应是全天总能量的25~30%,一杯牛奶加一个鸡蛋往往无法满足人体所需的能量。牛奶河鸡蛋都为优质蛋白类饮食,缺乏谷物、果蔬等碳水化合物的摄入,会降低机体对蛋白质的利用率,影响组织更新。

一顿及格的早餐不仅要质量高,不油腻,还要尽量吃到3类食物:淀粉类主食,2种及以上的优质蛋白,1~2种新鲜蔬果。

01、淀粉类主食

面包、粥、面条、包子等,也可以添加土豆和红薯之类的食物。

02、优质蛋白

牛奶、全鸡蛋、豆浆、豆腐脑、熟肉等。

胶原蛋白是延缓衰老必须补足的营养物质,25岁之后,胶原蛋白的流失会加快,但是吃银耳、猪蹄无法补充胶原蛋白而达到美容目的。

猪蹄虽然含有较为丰富的胶原蛋白,但是肠胃道消化后,最终能被人体吸收利用的胶原蛋白非常少,达不到美容的功效果,反而会因吃猪蹄过多导致肥胖。植物中几乎没有胶原蛋白,银耳也不例外,但银耳有着美容效果,主要是氨基酸、多糖等物质的作用。

很多人认为汤越白越有营养,浓浓的白色才是煲汤成功的标志。其实并不然,肉、禽类再炖煮过程中,会慢慢溶解出蛋白质、磷脂等含氮浸出物,脂肪、热量也更高。经常大量食用,会加重痛风、心血管疾病、三高、肾病等患者的病情,甚至加大钙质的流失,增加骨质疏松的风险。

煲汤时间不宜过长,不超过90分钟,鱼类和肉类煲汤,控制在一个半小时左右。

大部分人认为动物脂肪会诱惑或者加重肥胖、心血管疾病,但植物油不会。如果你也有这种想法,那就大错特错啦!

其实,绝大多数的植物油和动物油都是三酰甘油,和身上的肥肉是同一类化合物。植物油中主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,动物油中是饱和脂肪酸,所以它们在常温下的状态不同。

只有不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸的比例为1:1:1时才符合人体营养需求,所以没有必要完全排除动物脂肪的摄入,适量食用是有利健康的。

不吃晚饭会可能出现的就是饿,影响肠胃健康。对健康群体来说,可能造成营养不足,重则因营养不良引发全身性的疾病;对减肥群体来说,即使减肥成功,也很有可能反弹;对康复期患者来说,营养成分不足,会减缓康复进程。

俗话说“晚饭少一口,活到九十九”,并不等于不吃晚饭,而是适当的少吃晚饭,七分饱即可,应该选择清淡、易消化的食物,减轻肠胃负担。

饮食对健康的影响很大,每个机体都有差异,适合别人的未必适合你。不论食物多好,食用后有不适感就不建议食用。平常饮食要注重搭配,均衡营养。即使是保健价值再高的食物,吃多了也会造成营养过剩、消化不良等。

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