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有没有批量注册软件的平台_6种饮品悄悄“喝”出健康隐患!总有一种是你离不开的

2020-01-09 09:56:39
[摘要]饭后喝汤易导致营养过剩,应改为饭前喝汤以促进消化。不同人群喝汤应有所侧重,比如痛风患者不适合多喝嘌呤含量较高的肉汤、鱼汤、海鲜汤等。人们常喝的“三合一速溶咖啡”可能含反式脂肪酸,会增加患心脏病、糖尿病的风险。

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有没有批量注册软件的平台,同样都是入口的东西,人们对“吃”的重视程度,远高于“喝”。殊不知,喝不对同样伤身。

《生命时报》结合国外研究,采访国内多位专家,总结出国人需要恶补的“喝的学问”。

受访专家

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

中华医学会肝病学分会主任委员 贾继东

中南大学湘雅医院营养科教授 李惠明

军事医学科学院食品与营养系博士 芮莉莉

1、汤类盐多,易高血压

在外就餐最好少喝汤,餐馆的汤一般盐、鸡精、味精放得较多,容易导致高血压和动脉硬化。

在家熬汤时间过长会导致嘌呤含量增加,易导致高尿酸,多喝可能会伤肾。

熬汤时间应以1~1.5小时为宜。饭后喝汤易导致营养过剩,应改为饭前喝汤以促进消化。

不同人群喝汤应有所侧重,比如痛风患者不适合多喝嘌呤含量较高的肉汤、鱼汤、海鲜汤等。

2、牛奶喝太多,患病风险高

牛奶被誉为最佳天然补钙品。

但长期大量喝牛奶会导致营养失衡,可能会在一定程度上增加患前列腺癌、卵巢癌、白内障等病的风险。

每人每天喝200~300毫升牛奶(1~2杯),就完全不用担心这种风险。

临睡前喝牛奶会增加消化负担,最好在睡前1~1.5小时喝;如果觉得牛奶太腥,可适量加点糖、蜂蜜调味,但别太多,避免摄入过多热量。

此外,喝牛奶别求香浓,因为可能添加香精、奶粉、增稠剂,会影响营养吸收,导致腹泻。

3、茶太浓,可能心悸

饮茶要注意浓度和温度:

浓茶含大量咖啡因,过量摄入会引起心跳加速,产生胸闷、心悸等不适。喝太凉的茶会使脾胃虚寒的人腹泻,喝太烫的茶极易损伤食道和胃黏膜。

喝茶应求淡,这不仅能稀释血液,防止血栓形成,还有解毒、抗衰老功效。

4、咖啡喝太多,影响睡眠

最好不要空腹饮用咖啡,也不要在晚餐后喝,以免影响睡眠质量。

健康人一天最好不要超过3杯(每杯约200毫升),孕妇要减少咖啡摄入量,每天不要超过2杯。

每天喝咖啡的最佳时间是在上午9:30~11:30,以减少肠胃刺激。

最好喝用咖啡豆现磨的咖啡,2/3杯咖啡搭配1/3杯全脂牛奶,别加糖。

人们常喝的“三合一速溶咖啡”可能含反式脂肪酸,会增加患心脏病、糖尿病的风险。

5、“人工果汁”,伤智力

市场上不少果汁饮料是由糖、香料、人工色素等调制出来的“人工果汁”。

美国、英国的研究者发现,这类果汁饮料不仅会损害牙釉质,引发蛀牙、牙齿敏感等问题,还容易导致体重超标,增加糖尿病风险,其中的人工色素甚至可能影响儿童智力发育。

水果榨汁过程中会把不溶性膳食纤维过滤掉,食物中缺少这类能促进大肠蠕动的纤维,导致患大肠、直肠癌的风险可能增加。

因此,能吃水果最好别喝果汁。

6、酒,喝出60种病

世界卫生组织统计显示,有60种疾病是由于饮酒不健康造成的。饮酒过量,肝脏“最受伤”,一次醉酒相当于得了一次肝炎。

短时间内摄入大量酒精会造成急性酒精中毒,长期如此,容易诱发酒精性脂肪肝、肝炎,甚至是肝硬化。

别人盛情相邀,可以提前想好“拒酒词”。不得不喝时,建议前先吃点东西垫一下,能减少酒精对胃壁的刺激。选低度酒,小口慢喝。

很多人不喜欢喝白开水是因为嫌它没味。下面3个诀窍让白开水变得好喝又健康。

加“酸”味水果片

将柠檬切片后放进热水里,一片带皮柠檬泡一扎水(能倒3~4杯)。

此外,柠檬可替换成任何酸味的水果,如橙子、葡萄柚、山楂等。没有新鲜的水果,也可以用水果干代替。

加天然“甜”味剂

500毫升温开水兑一汤匙的蜂蜜,调匀即可。

此外,枸杞、大枣、桂圆干等食物也有淡淡的甜味,也可用来泡水喝。

加“苦”味的茶叶

可以根据自己的口味,选择用红茶、绿茶、普洱茶和菊花茶等泡水喝,需要注意的是,茶叶一次不要放太多,以免太浓。

本期编辑:刘云瑽 本文作者:生命时报记者 李迪

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